微习惯读书笔记

微习惯读书笔记范文

　　中国有很多古话，如："防微杜渐","勿以恶小而为之，勿以善小而不为"说实话以前看了都没有什么感觉，知易行难，最近读了微习惯一书，有所感触。

　　其基本原理是神经通路的工作机制：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，闹钟就会有一个电荷沿着这个通路放电，然后你就会有一股项进行这项习惯行为的强烈欲望。

　　翻译成大白话就是：人更倾向于依赖惯性行为。我想找个基本是公认的一个事实，建立起各种良好的习惯对自己是有很大好处的，但这往往很难，比如我尝试过坚持每天跑步几公里，坚持每天背**个单词，但总是无法坚持。所以问题是如何建立良好的习惯？

　　狡猾的作者提出了解决方案--微习惯策略

　　之前先探讨了人的动力和意志力，首先承认并认同每个人都有自己动力限额，事情越多消耗越大。动力是个好东西，但很难持续，也就是说是不可靠的，单纯靠动力去驱动养成习惯很困难，因为很多时候动力是偶尔冲动的产物，很容易一鼓作气，再而衰，三而竭。意志力有类似动力的一面，也是有限额的，也会被各种事情消耗。正如稀缺一书中表达的“人的自控力或者说意志力类似肌肉，他短时间内是有极限或者是说有限的，或许是大脑的自我保护机制会让它到了一定程度停下了。琐碎的事情会耗费你的意志力。同时，意志力也像肌肉可以锻炼。你在意志力到极限时候会降低判断力。”

　　微习惯策略就是作者提出的，用来锻炼意志力的一种巧妙方法。作者认为意志力/自控力的耗费的5大原因是：努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳，血糖水平。实际上作者是从“防微杜渐”“勿以恶小而为之”等表面道理上进行了反面思考，既然坏习惯容易从小开始养成，那么是不是反过来我可以利用大脑的这个特性来养成好习惯？如何实行微习惯策略？

　　1.选择适合的微习惯和计划，与或皆可以

　　2.挖掘每个微习惯的内在价值，尽量是要内心愿意的事物

　　3.明确习惯并纳入日程，可以根据触发条件或者大概时间

　　4.建立回报机制，以奖励提升成就感，“要满意，不要满足-李小龙”

　　5.记录与追踪完成情况

　　6.微量开始，超额完成

　　7.完成计划安排，摆脱高期待值

　　8.留意习惯养成标志

　　注意一些规则：

　　1.绝不要自欺欺人,不要可以提高要求，从1做起，比如1天1个俯卧撑，内心里也不要偷偷提高要求。

　　2.满意于每一个进步

　　3.经常回报自己，尤其是完成微习惯之后

　　4.保持头脑清醒

　　5.感到大脑强烈抵触时，后退并缩小目标

　　6.提醒自己很轻松

　　7.绝不要小看微步骤

　　8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

　　综上，目前感觉这是一个不错的方法。

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