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《自控力》读书笔记范文
该书内容号称是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程,作者是一名心理学家和教授。书中所传播的观点和方法是以心理学、神经学、经济学等学科研究成果为基础,用非常清晰的结构“总分总”法写作。从自控力概念提出,剖析意志力本能,自控的肌肉模式,常见的自控补偿心理,误把渴望当幸福,压力对自控的影响,如何看待未来,意志力具有传染性,“我不要”的反弹,这九方面阐述了提高自控力首先是科学的认知自控的运行机理,然后有效的接受自我,通过科学的锻炼方法,才能真正有效控制行动,融合自我。提高自控力的核心秘诀是集中注意力。书中每一章都是以常见现象的分析,概念的提炼,方法的提供,要求课后的实践作业"深入剖析自己生活中某个现象,然后做出意志力实验”这个顺序教授知识。个人的感受,这本书是可以通过反复阅读,按书中方法去实践,收获会很大的一本好书。
提高自控力意义显而易见,意志力区分了人和动物,也区分了人与人。顽强的意志力是一个人最突出优点。作者认为自控力比智商更有助于高分,比个人魅力更有助于领导别人,比同理心更有助于幸福。能够更好控制自己注意力,情绪,和行为的人都会活得很幸福。
什么是意志力?意志力是一种抑制冲动的能力,它使我们成了真正的人。意志力实际上是“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量,意志力就是驾驭这三种力量。他们协同努力,让我们变成更好的自己。从神经学原理来看,这三种力量主要是由人的大脑前额皮质来控制,前额皮质的主要作用就是让人选择做“更难的事”。人脑有两个想法,两个系统:自控系统和原始本能。当人们需要新技能时,大脑原始的功能:冲动的本能系统并没有被取代,而是进化出了自控系统。从而意志力的挑战就是这两个系统,两个自我的对抗。
人类的两个自我都很有价值。原始本能中的恐惧和欲望对于人的健康,幸福和自控力来说至关重要。在意志力挑战中获胜的关键是:学会利用原始本能,而不是反抗这些本能。所以意志力的第一法则就是:认识你自己。如果没有自我意识,自控系统将毫无用武之地,在做决定的时刻,你必须意识到自己此刻需要意志力,否则大脑总会默认选择最简单的。这个道理听起来很简单,但是大部分人做决定的时候根本意识不到自己为什么做决定,也没有认真考虑自己这样做的后果。更可恨的是,我们有时候根本意识不到自己已经做了决定。所以提高意志力,就是强化自己的自我意识和自控力。
书中指出神经学家研究证明,大脑是可以通过训练,使意志力得到增强。大脑可以根据你的要求重新塑形:你强化训练什么技能,大脑就会被增强这部分技能。意志力提升就像肌肉训练一样可以通过训练加强,比如一个简单的5分钟冥想训练就能迅速提升自控力。提升自控力的秘诀就是提升注意力。作者提供了很多很简单的方法:冥想:5分钟专注于呼吸的冥想;锻炼身体,5分钟散步给意志力加油;学会休息,睡出意志力;减少压力,放松身心,恢复意志力储备;日常从简单的习惯培养训练意志力“肌肉”;改变自己习惯,可以换个思维方式:从“我想要”换成“我不要”可能更容易成功等。
自控力的关键要素就是理解人类天性中不同的自我:既有想及时满足的自我,也有目标远大的自我。理解自我,接受自我,将自我融为一体,而不是根本上改变自我。追求自控的过程中,罪恶感,压力。羞愧都是常见心理,但这都不起作用。
其实这本书早已读过,当时读完后就震撼很大。悲剧的是自己没能坚持锻炼自己意志力。但是曾经阅读,曾经被打动的好处就是在你的大脑中多多少少会留下痕迹。今天重读,就是因为很郁闷,为什么“我想要”:每月定量读书并输出读书笔记的习惯就培养不起来呢?自己的自控力怎么就这么差呢?好在我现在习惯的思考模式就是先从方法论开始,于是重新找出此书。读完后,立竿见影的好处是立刻输出此篇笔记,而且是快速阅读。因为中途又习惯性的中断或放弃的时候,我使用了书中方法“冷静观察自己的决策:为什么放弃?”原来是追求完美,追求输出一篇质量高的笔记和急于求成最为作祟。还有就是不够坚持通过不断回忆写出内容,忘记了就打开书完善即可。另外就是缺少写笔记的方法。正好前几天读完“结构思考力”一书。书中提供的一个简单公式总结法突然想起,立刻运用到该篇笔记。结果还算比较顺畅的写完该笔记。总结一下以上心理,就是”意识不对,方法不够“。当意识到这些问题又找到方法,立刻感觉自己有些开窍,任督二脉开始打通,中午都没有睡好,小小的兴奋感和成就感啊!
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