《运动改造大脑》读后感

时间:2023-01-20 14:19:40 心得体会 我要投稿
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《运动改造大脑》读后感

  当品读完一部作品后,你有什么总结呢?这时候,最关键的读后感怎么能落下!你想好怎么写读后感了吗?下面是小编为大家整理的《运动改造大脑》读后感,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。

《运动改造大脑》读后感

《运动改造大脑》读后感1

  众所周知,运动有益健康。但这种益处究竟多大、多重要,大多数人并没有明确的认识。所以当运动与其他事情发生冲突时,运动往往是被牺牲掉的那个。这本被重印16次,翻译成10国语言的《运动改造大脑》一书从根源出发,用严谨的神经科学发现,条分缕析地论证了运动对生命的重要价值。

  本书以“一个高中体育课的奇迹”为引,探讨了运动与大脑的关系。在这所高中的“学习准备型体育课”上,老师们不再依据跑步快慢做为评判成绩的标准,而是依据心脏的“努力程度”为学生打分。经过长期训练,这群孩子不仅成为了全美最健康的孩子,还成为了全美最聪明的孩子。而一切的根源就在于运动。运动给身体提供了某种独一无二的刺激,诱发神经细胞新生。也就是说,体育课为大脑提供了学习所需的原料,而课堂上的学习则促使新生的神经细胞成长为真正的“学习型”神经。

  同时,运动平衡着大脑。避免了因大脑失衡引发的焦虑症、抑郁症和强迫症。作为一种可预知、可控制且完全自主的压力,适度运动会激活大脑的过度补偿机制,可以促使人迅速专注起来,激发做事潜能。面对巨大压力时我们要学会通过运动来缓解,哪怕只是一根跳绳也会给我们的生活带来翻天覆地的变化。

  运动能够延缓衰老,是女性“永葆青春”的“神丹妙药”。实验表明,运动在预防大脑损坏的.同时还能逆转与老化有关的细胞退化。运动甚至可以克服成瘾。10分钟的运动可以减少酗酒者的成瘾行为,5分钟的高强度运动会对吸烟者戒烟产生有益效果。

  运动,最大的魅力,就在于它能让大脑处于最佳状态,使其保持青春与活力。戴上耳机,迈开双腿,我们应该摒弃自身惰性,切实行动起来,在运动中训练大脑,提升自身,让身体与灵魂同行在蜕变优秀的道路上。

《运动改造大脑》读后感2

  空闲之余,快乐的童年记忆会涌上心头,记忆中的场景是我们不停的奔跑着,从这个山头到那个山头;从山顶顺着梯田不停的跳,一直到山底在停止;在炎热的夏季,一群人在山上的水池里戏水等。

  为什么童年时快乐的?因为我们其实一直在运动,而运动究竟为什么会带来那么多快乐,通过阅读《运动改造大脑》这本书以后,真正明白了运动究竟是怎么样影响着我们的大脑?

  书中解释了运动的原理:越运动越多的脑细泡。人人都知道,运动可以让身体更加健壮,可以让人们自我调解压力,可以让让人感受到快乐,但是却不知道我们感受到快乐的真正原因是:运动让大脑处于了最佳状态。

  1、运动平衡了大脑

  如何平衡?失衡的大脑会引发常见的抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的.大多数改善精神状态的药物,都是以调节神经递质为目标。而经过实验发现,长跑1600米与服用极小计量药物场上的效果是一样的。运动使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到了平衡。

  2、运动让大脑成长。

  大脑成长自然就离不开大脑的优质营养肥料——脑源性神经营养引资,简称BDNF。通过实验室的小白鼠的实验,喜欢主动运动的小白鼠在解剖后,发现跑得越多的老鼠,大脑内的BDNF的水平越高。

  3、运动诱发神经新生

  很长时间以来,很多人都认为神经元的数量是恒定的,且只能被不断地消耗,不能新生。但是当新进的设备对人脑进行扫描之后发现,神经元竟然像身体的其它细胞一样,在分裂生长。而多个实验已经证明运动是会诱发这种“神经新生”。

  4、运动如何在三个层面提高了我们的学习能力?

  1首先,它完善了你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力;其次,它让神经细胞准备就绪,并促使它们相互连接起来,这是连通新信息的细胞基础;最后,运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。而如何运动才是最有效的呢?书中给出的答案是:兼顾技巧训练和有氧训练。

  以上是书中的部分摘选,如果你想知道更多关于运动改造大脑的原理的话,推荐这本《运动改造大脑》。

  如果你只是知道运动有很大好处,却迈不开腿的话,那是因为你知道的用处太少了,所以给你推荐这本《运动改造大脑》。坚持运动!享受运动带来的改变!

《运动改造大脑》读后感3

  从小,我就不爱运动。小时候,爸爸为了让我运动想尽了方法,但都无果而终。特别是跑步,那种跑得筋疲力尽、口干舌燥的感觉一点也不好,我一度纳闷为什么有人不仅能跑还喜欢马拉松。可是最近,我尝试着开始快走慢跑,开始坚持每天运动。这样的改变与《运动改造大脑》这本书有着密切的关系。

  该书由美国作家约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同完成。约翰·瑞迪是国际公认的神经精神医学领域专家;埃里克·哈格曼是美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑,他曾荣获美国年度最佳体育写作奖。在这本书里,两位作者用严谨的神经科学发现,条分缕析地论证了运动可以魔力改造打包;压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰,可以随着运动烟消云散。运动最大的.魅力,就在于他能让大脑处于最佳状态。

  《运动改造大脑》这本书对我而言,就像神奇的魔盒,读完后,我发自内心地想要去运动。因为我感受到了运动的奇迹。在书里,无论是实验、案例、原理还是行动的具体方法,都极具意义又令人信服。单是目录就足够诱人:运动功效之改变压力状况、解决焦虑根源、挣脱抑郁的枷锁、克服成瘾、调整激素作用、延缓衰老……每一个标题都感觉戳中现状、点中要害。因此,想要改变,最好的方法就是跟着书中的大脑训练计划行动起来。

  “我今天很忙啊,我今天很累啊”这就是我时常在没去运动时安慰说服自己的借口。可在读完这本书后,我在手机上下载了有关运动的软件,每天出行的工具由公交车、私家车变成了共享单车,陪同孩子一起锻炼时,我不再只是陪着,而是和他一起锻炼……我体会到了运动后的酣畅淋漓和身心愉悦,感觉自己更加有活力,也更能专注地完成一件事情,失眠的情况也得到改善。重要的是,一天天的坚持成为了习惯,我也从改变自己开始,看到了孩子的改变。他的体育曾和我一样,可以在班上排倒数,而现在我看到他跑步时,能专注目标和当下,在小组赛中得到第一的改变。

  “行动最艰难,却也最有用”。我们总在不断追求更好地自己,而最好的便是“当你尝试着先迈开一小步,然后一大步,逐渐积累并让它们塑造你生活的骨血,融入你的生活中,被你最终坚持下来。”

《运动改造大脑》读后感4

  一、运动可以在三个层面提高学习能力:首先,它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力;其次,它让神经细胞准备就绪,并促进它们相互连接起来,这是连通新信息的细胞基础;最后,运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。

  二、运动不仅控制着情感上和生理上的压力感觉,还在细胞水平上起作用。

  三、运动产生化学物质,有助于改善焦虑、抑郁、注意力缺陷和成瘾症状。

  四、运动能够调整激素系统,缓解女性经前期综合征、孕期状态、产后抑郁症和更年期综合征。

  五、运动可以预防大脑退化、认知衰退和情绪衰退。

  六、大脑训练计划

  1.在常规运动中加入一些复杂的运动动作(比如有氧舞蹈或格斗术)很重要。

  2.运动要循序渐进,先健身,然后不断自我挑战。从轻度运动开始,养成运动习惯。以最大心率的55%~65%的强度步行,如果锻炼1小时后还有力气聊会天就要准备提升到中等强度的运动。读后感慢跑:中等强度的运动,让大脑更强壮。以最大心率的65%~75%的强度运动。快跑:强烈运动间隔训练,保持最大心率75%~90%的高强度运动。理论上的最大心率是用220减去你的年龄。

  3.加入运动小组,结合心智活动与肢体锻炼。

  另外,本书还提到关于运动的建议是每周6天进行45分钟到1小时某种形式的有氧运动,其中有4天应该进行1小时左右的中等强度运动,而另外两天应该进行45分钟左右高强度运动。这个建议对于目前的`我来说要求太高了,只能对自己说做就比不做更好,迈出第一步,让自己动起来。

  总的来说,我觉得这本书用了更多的篇幅去论证了运动是怎样改造大脑的,实践上的指导并不多,比较适合好奇了解原理的人,不太适合需要指导如何运动去改造大脑的人。

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